video phone beyonce mp3 🔴 RUTINA -PIERNA CALISTENIA EJERCICIOS EN CASA

🔴RUTINA PIERNA CALISTENIA ✔️

Que pasa carnales les presento actual rutina de piernas (cuadríceps y glúteos) espero les guste ,espero la puedan adaptar asu rutina inténtalo si no sabes cómo te ayudo intenta hacerla

20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 elevación con barra
10 elevación inversa hip trush
20 Zancadas con mancuerna
10 peso muerto
10 hip truch
10 sentadillas con barra
1’ Wall Sit

📣Recomendaciones: ❗

🏋️La recomendación en todas las rutinas es que hagas entre 3 y 5 series dependiendo de tu capacidad física, recuerda que, para enfocarte en hipertrofia, es recomendable realizar las rutinas por series y en rangos de 8 a 12 repeticiones, en cambio, si quieres enfocarte en la resistencia, lo recomendable sería realizar la rutina en forma de circuito realizando más de 12 repeticiones por ejercicio. En caso de que quieras ganar fuerza máxima, deberás utilizar lastres (ya sea chalecos lastrados, bandas elásticas de resistencia, pesos libres, etc) y realizar pocas repeticiones -de 1 a 6 repes- en cada ejercicio.

☯️ VIDEO RUTINA PIERNA ✔️

video phone beyonce mp3 🔴 RUTINA -PIERNA CALISTENIA EJERCICIOS EN CASA
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People & Blogs Tuesday (feat. Danelle Sandoval) Burak Yeter	Upload TimePublished on 30 Jun 2019

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